增肌指南_原创频道

增肌应该多吃肉还是饭？

2023-12-09 12:09 作者：老丛哦

增肌这事儿老丛还是有点发言权的，毕竟我也是从细狗通过增肌变成稍微有点训练痕迹的健身爱好者。先说结论：饭和肉在增肌中都有彼此不可代替对方的作用。先说饭饭其实泛指主食，也就是咱们健身爱好者口中的“碳水”，也可以统称为：“糖”。从代谢角度来看，糖是无氧供能系统...阅读全文

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空杆卧推10下和200kg卧推一下是否有同样的效果？

2023-11-17 13:54 作者：老丛哦

先说结论：这两种训练模式除了“机械功”或者说“容量”相同之外，训练效果是完全不一样的。假设：所设计的这两种训练模式是同一个人执行，且1rm就是200公斤的情况下，那么前者叫热身、后者是冲击极限。而这两种不同的强度决定了不同的训练效果。以我目前的知识储备：...阅读全文

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外胚型瘦子的增肌指南

2022-12-20 18:09 作者：三十而立不起来啊

声明：该文章仅针对外胚型瘦子，本身极具天赋的健美选手轻喷！先上一张自己健身之前的照片，裸身高178，体重从小到大都没超过120斤，是典型的外胚型瘦子，这张照片大概就是118-120斤的样子：这是自己健身一年半后的成果，增肌15斤：去京东搜索了自己曾经hu...阅读全文

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下班健身5年，我的臂围大了三圈（文尾提供上班族训练方式）

2022-03-10 17:23 作者：不懂得王道长

2017年我刚接触健身，那会我还是个健身新手小白。至于为什么开启健身路，说起来还蛮逗的。上学的时候由于学校的澡堂一三五对女生开放，二四六才对男生开放，所以我们都是隔天才能洗澡。而那天周三，上完体育课的我浑身都是汗，不洗澡又难受，便琢磨去哪里洗澡。澡堂吧太...阅读全文

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男士超大福利｜增肌只是想法，实践才是王道！从瘦弱到强壮其实很简单，你也来试试吧！

2020-07-24 17:25 作者：老丛哦

有很多人认为：很瘦的人要先吃胖，才能练出肌肉。这个逻辑没问题呀。比较瘦的朋友想要增肌，但是看着自己身无二两肉怎么长肌肉？是不是要先多吃一些，多长些肥肉，然后再把这些肥肉练成肌肉？这是一个从无到有，从有到精的过程呀，感觉没什么漏洞吧？而且我身边真的有朋友是...阅读全文

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只练卧推不可取，全面增肌才有好身材

2019-09-04 11:51 作者：运动源

如果要选一个健身房里最受欢迎的动作，相信很多人都会把票投给卧推，毕竟胸和二头，是大部分新手最钟爱的部位。特别是对于男生来说，谁不想练出一幅MAN到爆的胸肌，随时彰显自己的男人气概。于是很多人刚开始健身时都这样想，我又不搞健美，就是想看着更猛一点，只练最容...阅读全文

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为什么引体向上被称为背部训练动作之王？这就是原因！

2019-08-29 11:41 作者：运动源

本文经健身迷授权转载，原标题《为什么引体向上被称为背部训练动作之王？这就是原因！》。文章内容仅代表作者观点，与本站立场无关，未经允许请勿转载。引体向上：似乎很简单，抓住杆子，然后将自己拉起来，如此重复同样的动作。大多数明星的巨背都离不开它！这个动作并不简...阅读全文

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想要高效健身？快来收藏这15个最佳健身动作~

2019-07-25 11:22 作者：运动源

本文是很多健身达人亲自体验和机构测试后，得出来带有普遍认同的结论。不过，对刚健身的小白，读起来可能有点晦涩，但这正是小白需要努力学习和进步的地方。1、最佳整体胸肌增长：哑铃平板卧推在拉斯韦加斯的职业力量公司以戴维·盛德勒为主的研究中，最近发现，相比于杠铃...阅读全文

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26个肩部、腿部、腿部动作练习图解，让你从此告别瞎练

2019-07-16 14:36 作者：运动源

这篇文章要分享的是，常用的肩部和腿部动作练习图解，让你从此告别瞎练。图中箭头标注为动作轨迹，颜色标图为目标肌群。具体请看下图：肩部动作动作1：坐姿杠铃推举动作2：坐姿器械侧平举动作3：俯姿哑铃侧平举动作4：坐姿器械反式飞鸟动作5：直臂单臂哑铃侧平举动作6...阅读全文

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史上最全面健身房器械使用图解+训练计划！男女通用

2019-07-12 10:56 作者：运动源

今天为小伙伴们全面介绍了健身房各种器械的锻炼方式以及不同肌肉部位对应的锻炼动作，后面还给出了一份详尽的锻炼计划，大家可根据自己的个人情况来做调整，么么哒！1价值至少2000元的健身入门教学之器械篇肩部、三角肌1.器械推肩2.哑铃侧平举3.反式蝶机展肩4....阅读全文

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如何高效增肌？针对一块肌肉狠练，还是针对一组肌肉？

2019-07-11 14:54 作者：运动源

复合动作和孤立动作，究竟哪个更适合增肌？今天我们就来聊聊这个问题。想要对比两种动作的训练效果，我们首先要弄清楚孤立动作和符合动作的概念。复合动作是指能够针对多个肌肉群进行锻炼的动作。最常见的卧推，就是一个复合动作，因为它能同时锻炼到胸肌，肱三头肌以及三角...阅读全文

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最全练腿攻略，塑造黄金下半身！

2019-07-10 11:45 作者：运动源

走入健身房，不难看到上身练到完美的男儿，但仔细一看却有不少人下身瘦的可怜，这也能发现现在男性普遍都是看重上半身的锻炼。要想练完美大腿，首先要对你的腿部足够了解，然后有针对的去锻炼。股四头肌主要的功能就是帮助人类行走以及奔跑，因为它是一种能使膝伸直的一组肌...阅读全文

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12个徒手训练动图，助你打造强大核心力量

2019-07-01 13:33 作者：运动源

本文经健身迷授权转载，原标题《12个超燃核心训练，一套下来绝对练爽你！》，未经允许请勿转载。今天不是臀也不是胸，单纯的做一做核心训练，让你更加有力。这套训练总共由12个动作组成，我们先来看看动作分解。俄罗斯转体(Russian twist)目标锻炼部位：...阅读全文

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