再不练，就废了： 坐以待毙等健身房开门？还是先在家“苟且”的练着？？

春节前，健身房贴出了放假信息，小编也借此机会，给自己制定了3周严格的“脏增肌”计划。让自己辛苦一年的肌肉与关节好好的放个假。

小编知道，对于有着3年以上，力量训练基础的健身爱好者来说，就算一个月不怎么练，肌肉也不会流失太多。 毕竟肌肉不是一天就长出来的，年后健身房开业了，用不了易良娥循环就可以恢复到年前的状态。

但万万没想到，疫情让全国健身房开业成为了一个谜，按目前的状况来看，小编预测大部分地区健身房恢复营业会在今年4月中旬或5月后陆（评论接受反驳）。这要是真的，你是继续坚持着自己的脏增肌计划，等待黎明。还是在家先练起来，笨鸟先飞？？小编是不得不选择后者了，不然真快废了。

如果你也与小编一样选择后者，注意一下几点

• 力量训练不到一年的训练者，与长期训练者对比来看，停练后肌肉纤维更容易变细（掉肌肉），既然这样，到不如提升提升动作标准，以及心肺功能，做好基础，待健身房恢复营业后，你必成大器。（俯卧撑，深度。Burpee都是不错的选择）

• 常年训练者应该都会有“变小恐惧症”吧？？怎么大怎么怼！但核心你跟的上吗？？（腰腹核心咱们没事练练），实在不行出去跑跑，练练心肺，再回健身房，力量肯定层层涨~

• 这段时间可以关注下自己的体重，如果你这期间没怎么练，体重沉了，肌肉还纤维细了，只能说明你脂肪责增长了。尽可能饮食上注意下，今年估计也就半年的训练时间了，你还想在拿出一半放在减脂上？

  
  

在家健身已经成为了热门，资源线上一抓一大把，大家可自行选择喜欢的网红，跟着一起互动。当然一些常用的家庭器械也会让你事半功倍，如果有需要的可以看看，不需要的，可以直接下方留言预测健身房回复营业的时间~

•   管住嘴，迈开腿。这日子口，胆子再大也别出去跑啊，不给国际增负担~

国内立久佳 跑步机 联名款 送叮咚智能音箱1199包邮AI智能，节能高效。京东立久佳官方旗舰店现售价1599元，参加店铺满1000元-400元，下单1件实付1199元包邮，感兴趣的值友可入。此款京鱼座跑步机是京东全新IOT科技品牌，可连接京东智能音响，语音声控，配备58cm跑台和隐形呼吸减震系统，在奔跑的同时更好的保护膝盖，可折叠放置节约空间。时尚圈儿| 值7 评论11 收藏23去购买国内赤兔 跑步机 可折叠 无屏版2799元包邮（需用券）极简设计，静音降噪。京东赤兔旗舰店现售价3099元，可页面领取1999元-300优惠券，下单1件实付2799元包邮，感兴趣的值友可入。此款跑步机采用abs气垫能够有效减少跑台对膝盖的冲击，拨片式按钮手感出众。配备光学传感器，摔倒或离开自动暂停，安全可靠。时尚圈儿| 值10 评论19 收藏6去购买国内YIJIAN 亿健 NOTE 折叠跑步机 基础版799元包邮（需用券）四种运动模式，助力高效燃脂~天猫精选百亿补贴价849元包邮，首页聚划算百亿补贴-运动-拉下来找到这个商品，购买时自动领取50元优惠券，到手实付799元包邮，近期低价～YIJIAN亿健NOTE折叠跑步机，简约时尚外形，低薄平台，降噪不扰民，整机净重43kg，但是承重依然可达200斤，折叠后收纳仅占0.值友5326135200| 值9 评论26 收藏32去购买国内LIJIUJIA 立久佳 JD900 家用折叠静音多功能健身跑步机 1799元享受奔跑京东立久佳旗舰店2月7号0点秒杀价只要1799元，喜欢抓紧～时尚圈儿| 值7 评论2 收藏3去购买国内DEYU 德钰 001 划船机健身器材1699元健康环保，加固耐用。德钰山东德州划船机源头OEM代工厂家，始终坚守产品品质，力求最极致性价比。长期以来，德钰在保证产品品质的同时，对以下产品模块进行了全面升级：轴承-日本NSK静音轴承桨叶-304不锈钢轴承滑轨-铝合金静音双滑轨把手-人体工程学舒适圆形把手木材-使用白蜡木原木，杜绝贴皮水箱-高加固水夜的使者| 值6 评论15 收藏12去购买国内德钰 黑胡桃色 加厚款 白蜡木划船机1799元包邮（双重优惠）划船健身是高效的有氧运动~京东德钰官方旗舰店现售价2299元，下单1件，可参加满2199元减200元活动，再叠加页面满1999-300元优惠券，实付1799元包邮，近期入手好价，感兴趣的值友别错过。这款划船机采用北美地区进口实木原木，颜色深黑胡桃色，更适合家具颜色搭配，整机连包装40KG左右，采用的alpha04| 值16 评论17 收藏15去购买国内Concept2 skierg 滑雪机8450元包邮（2人拼购）如果不能去户外滑雪，在家滑雪也是一种新选择~京东目前售价10600元，可参与拼购，到手价8450元，足不出户就能感受滑雪的快乐，需要的值友可以考虑。concept2skierg滑雪机，采用轻松立式收纳，整机重20.9公斤，不占空间，可挂置墙壁，螺旋阻尼器可以快速帮助调节飞轮气流，从而根据自己的喜好改时尚圈儿| 值50 评论79 收藏40去购买国内Concept2 CROSSFIT AIR BIKE 风阻动感单车8800元包邮（2人拼购）高效有氧，塑造身形~京东售价9800元，APP拼购价8800元，下单实付8800元，宅在家的朋友可以购入，在家锻炼身体，有益身心，增强免疫力。Concept2CROSSFITAIRBIKE风阻动感单车，采用铝制外壳，重量约为26kg，移动轻松方便，螺旋阻尼器可以轻松帮助调节飞轮气流，可调节座位和把手我也叫吴青峰| 值17 评论12 收藏8去购买

• 在家练徒手动作上不了重量？？  有了它你还这要说？我睡觉都负重！

国内DECATHLON 迪卡侬 304118 负重添加钢板背心299.9元包邮增加综合训练和体重训练的难度。迪卡侬平台有售，特价低至299.9元，感兴趣的值友不容错过。DECATHLON迪卡侬304118负重添加钢板背心，力量训练和自重强化锻炼，可提高爆发力、力量和持久力，可以增加综合训练和体重训练的难度。服饰运动小小值| 值45 评论42 收藏36去购买

•  我能推200公斤！！你牛皮！，你能徒手做200个俯卧撑吗？

国内DECATHLON 迪卡侬 152931 俯卧撑架29.9元做俯卧挥时体感更舒适。迪卡侬平台有售，特价低至29.9元，感兴趣的值友不容错过。DECATHLON迪卡侬152931俯卧撑架，做俯卧摆时手腕会经常感受到疼癌吗？俯卧谆架符合人体工学，做俯卧挥时体感更舒适。服饰运动小小值| 值6 评论7 收藏6去购买

• 简约但不简单， 无需组装。开箱即可锻炼！

国内DECATHLON 迪卡侬 305160 划船机699.9元包邮室内健身。迪卡侬平台有售，特价低至699.9元，感兴趣的值友不容错过。DECATHLON迪卡侬305160划船机，随时随地！划船机100为迪卡依创新产品！产品占地小，但却可快速消耗卡路里!服饰运动小小值| 值17 评论19 收藏55去购买

•   大重量符合训练在家也可以做，

国内DECATHLON 迪卡侬 171335 力量训练支架 2999.99包邮训练健身器械！迪卡侬平台有售，特价低至2999.99元包邮，感兴趣的值友不容错过。款产品提供整套力量训练健身器械！安全地进行深蹲、引体向上，滑轮下拉(高低)和仰卧推举(与举重椅配套使用)等训练。服饰运动小小值| 值8 评论15 收藏18去购买国内帝威 环保哑铃 可拆卸 总重40公斤209包邮（需用券）环保材质，多种用法。京东朗威健身用品专营店现售价219元，可页面领取69元-10元优惠券，下单1件实付209元包邮，感兴趣的值友可入。此款哑铃采用环保材质安全可靠，送11cm连接杆，可变杠铃使用，在这个健身房不开门的日子，健身爱好者刚需。时尚圈儿| 值23 评论61 收藏44去购买国内HUAYA 华亚 哑铃套装 可拆卸环保包胶 20公斤 送护腕连接杆电子教程85包邮（需用券）便携拆卸，环保材质。京东华亚运动专营店现售价98元，关注店铺享粉丝价95元，叠加领取页面69元-10元优惠券，下单1件实付85元包邮，感兴趣的值友可入。此款哑铃采用环保材质，胶皮材质不伤地板，重量调节灵活锻炼全身肌肉，防松动螺母，安全可靠。在这个特殊时期更要加强锻炼。时尚圈儿| 值41 评论101 收藏114去购买国内CHENG YUE 诚悦 电镀 哑铃 20kg 连接器CY-025229元包邮优质哑铃，安全健身。京东诚悦健身自营旗舰店现售价229元，下单1件实付229元包邮，感兴趣的值友可入。此款哑铃采用电镀工艺，光滑耐磨，不易生锈，组合方式，随意搭配，健身发烧友们刚需必入。时尚圈儿| 值10 评论16 收藏14去购买国内Keep 电镀哑铃 4kg 一体式竹节设计 银色149精致小巧，keep出品。京东Keep自营旗舰店现售价159元，可页面领取69元-10元券，下单1件实付149元包邮，感兴趣的值友可入。此款哑铃是keep纯钢一体式固定哑铃，手感极佳，小巧精致适合女生在家做力量训练。时尚圈儿| 值8 评论66 收藏36去购买

• 背部的王牌动作，还能练腹。不用时晾衣服也是极好的 。

迈康（MIKING）单杠家用引体向上器室内单双杠多功能儿童女士增高健身器材体育用品4001F黑色【外八支撑防侧翻，限时特惠领券立减】207元京东去购买 国内 IRONMAN 铁人 静音健腹轮 IR97792 送跪垫18元包邮（需用券） 京东铁人旗舰店售价39元，可领取21元优惠券，到手价18元。感兴趣的值友可以关注~叠加优惠券：PC21元优惠券叠加优惠券：APP21元优惠券 值159 评论66 收藏89 去购买 查看详情 国内 Concept2 skierg 滑雪机8450元包邮（2人拼购） 京东目前售价10600元，可参与拼购，到手价8450元，足不出户就能感受滑雪的快乐，需要的值友可以考虑。时尚圈儿| 值50 评论79 收藏40 去购买 查看详情 国内 Concept2 C2 D型 划船机7850元包邮（2人拼购） 京东目前售价11400元，参与2人拼购价格，到手价7850元，别在家里躺着了，为了夏天秀出好身材，锻炼才是更好的选择，喜欢的值友可以关注。时尚圈儿| 值27 评论79 收藏41 去购买 查看详情 国内 DEYU 德钰 001 划船机健身器材1699元包邮 京东售价2199元，参加满2199元减200元，领券满1999元减300元，下单实付1699元，精选好价，不容错过~笑傲江湖啧啧啧| 值20 评论27 收藏60 去购买 查看详情 国内 XQIAO 小乔 XQIAO-1 象牙白跑步机999元 该商品目前京东售价1599元，参加每满1599元可减400元，领券满999元减200元，下单实付999元，再到入手好价，有需要的值友可关注购买。娜样美丽| 值15 评论31 收藏39 去购买 查看详情 国内 MIJIA 小米 米家 WKG4001CN 走步机1799元 京东MIJIA米家现在优惠价格1799元，喜欢可人～时尚圈儿| 值8 评论34 收藏9 去购买 查看详情 国内 IRONMAN 铁人 IREB1515M3 多功能椭圆机269元包邮（需用券） 京东目前售价499元，可领取230元优惠券，到手价269元，近期好价，有需要的值友可以入手~ 值11 评论17 收藏39 去购买 查看详情 国内 Keep 健身助力带 牛皮版/超纤版59元（需用券） 京东Keep旗舰店目前售价59元，收藏店铺可使用20-5元优惠券，可抵扣5元运费，近期好价。近期疫情爆发，更适合家中运动。如果你在家锻炼哑铃、单杠等项目，可以考虑购买，增强的防滑性，可以帮助你举起更大...dhidjdjd| 值8 评论27 收藏20 去购买 查看详情 国内 德钰 黑胡桃色 加厚款 白蜡木划船机1799元包邮（双重优惠） 京东德钰官方旗舰店现售价2299元，下单1件，可参加满2199元减200元活动，再叠加页面满1999-300元优惠券，实付1799元包邮，近期入手好价，感兴趣的值友别错过。alpha04| 值16 评论17 收藏15 去购买 查看详情 国内 75派 T20L 智能计数跳绳100元包邮（需用券） 京东商城目前plus会员价115元，还可使用京享值专享券页面领取的99-15元优惠券，实付100元包邮，适合各类人群使用，感兴趣的值友不容错过。99-15元优惠券领取方式：京东App-我的-头像右侧京...泡芙panfu| 值16 评论7 收藏12 去购买 查看详情 国内 Booster 菠萝君 PRO 3 筋膜枪1280元（需用券） 京东目前PLUS会员价1880元，使用1800-600优惠券，到手实付1280元，近期好价。这款是菠萝君的第三代旗舰产品，需要的同学可以考虑入手。叠加优惠券：领取优惠券值友3066857224| 值21 评论14 收藏4 去购买 查看详情 国内 CHENG YUE 诚悦 电镀 哑铃 20kg 连接器CY-025229元包邮 京东诚悦健身自营旗舰店现售价229元，下单1件实付229元包邮，感兴趣的值友可入。时尚圈儿| 值10 评论16 收藏14 去购买 查看详情 国内 Concept2 CROSSFIT AIR BIKE 风阻动感单车8800元包邮（2人拼购） 京东售价9800元，APP拼购价8800元，下单实付8800元，宅在家的朋友可以购入，在家锻炼身体，有益身心，增强免疫力。我也叫吴青峰| 值17 评论12 收藏8 去购买 查看详情 国内 小米生态 KING SMITH 金史密斯 R1 WalkingPad跑步机2499元（需用券） 京东WalkingPad官方旗舰店每满2799可减100元，叠加页面200元优惠券，到手价2499元，喜欢可入～时尚圈儿| 值10 评论10 收藏4 去购买 查看详情 国内 IRONMAN 铁人 IREB1203M3 磁控动感单车499元包邮（需用券） 京东铁人旗舰店售价699元可领取200元优惠券，到手价499元。感兴趣的值友可以关注~叠加优惠券：PC200元优惠券叠加优惠券：APP200元优惠券 值7 评论2 收藏31 去购买 查看详情 国内 华为 DFH运动健康生态款 佑美 U3H 家用跑步机1899元（需用券） 京东佑美券后价格1899元，到手好价，喜欢可入～100元优惠券时尚圈儿| 值12 评论14 收藏7 去购买 查看详情 国内 KANSOON 凯速 1005 便携式多功能带气针打气筒11元包邮（需用券） 京东目前售价19元，使用页面8元优惠券，到手价11元，此款打气孔采用铝合金材质，高压“气不可挡”，英嘴美嘴自由转换，人机设计轻松打气，需要的值友可以关注。寰宇_天下| 值11 评论4 收藏17 去购买 查看详情 国内 斯诺德 F1豪华款 SAF1890201907 筋膜枪389元包邮（双重优惠） 京东目前售价499元，下单立减10元，叠加页面499-100元优惠券，实付389元包邮，有需要的值友不要错过。BattleQueen| 值12 评论4 收藏10 去购买 查看详情 国内 YPOO 易跑 Pro LED屏 智能跑步机2249元包邮（双重优惠） 京东易跑运动户外旗舰店LED版目前特价至2799元，下单立减250元，叠加1999-300优惠券，到手实付2249元，近期好价。现在新型冠状肺炎不宜出门跑步，喜欢跑步的同学可以考虑入手跑步机在家中运动...不用保守的秘密| 值8 评论3 收藏6 去购买 查看详情 国内 IRONMAN 铁人 X型折叠静音磁控健身车298元包邮（需用券） 京东目前售价588元，可领取290元优惠券，到手价298元，有需要的值友可以入手~可升降、带磁控，占地面积小~叠加优惠券：PC290元优惠券叠加优惠券：APP290元优惠券 值5 评论4 收藏8 去购买 查看详情 国内 Reebok 锐步 Reebok1605JET100 家用智能静音跑步机3499元（需用券） 京东锐步旗舰店原价4999，现在满4999减1000，叠加页面500元优惠券低至3499元，喜欢可入！～时尚圈儿| 值2 评论3 收藏12 去购买 查看详情 国内 YIJIAN 亿健 14573132 家用跑步机1799元（需用券） 京东亿健捍康专卖店原价2499，现在满2000减400，叠加页面300元券，可以做到1799元，喜欢可入～时尚圈儿| 值2 评论7 收藏6 去购买 查看详情 国内 Ma fitness MFLLSTZ173 家用拉力带95元包邮 京东平台有售，特价低至95元，多磅可选，感兴趣的值友不容错过。时尚圈儿| 值4 评论4 收藏3 去购买 查看详情 国内 WXWS 我形我塑 WXWS-JDNBRYJD15H 健身垫 185*80cm99元包邮 京东平台有售，特价低至99元，感兴趣的值友不容错过。时尚圈儿| 值2 评论2 收藏4 去购买 查看详情 国内 YIJIAN 亿健 JD618 家用多功能跑步机1799元包邮（需用券） 京东原价1899元，商品页面领取满499减100元优惠券可做到1799元包邮，喜欢可入～o蝶恋花o| 值0 评论2 收藏3 去购买 查看详情 国内 LIJIUJIA 立久佳 JD900 家用折叠静音多功能健身跑步机1799元 京东立久佳旗舰店2月7号0点秒杀价只要1799元，喜欢抓紧～时尚圈儿| 值7 评论2 收藏3 去购买 查看详情 国内 Reebok 锐步 ZR10E 家用椭圆机2599元包邮（双重优惠） 京东售价3680元，下单立减631叠加下方领取450元券后到手2599元，近期低价，喜欢的值友可以关注。夜的使者| 值0 评论2 收藏4 去购买 查看详情 国内 YIJIAN 亿健 G900 家用静音跑步机2699元（需用券） 京东亿健专卖店原价2699元，现在满1999减300，叠加页面300元优惠券低至2699元，喜欢可入～时尚圈儿| 值2 评论0 收藏1 去购买 查看详情