跑圈知识大考评，有点难，但奖品值！（中奖名单公布）

小编实况同步：

🔥🔥🔥🔥🔥更新一：截止7月22日下午4点30分，后台完全答对的用户占比只有3.5%.

一定看清题，前五个是单选，后五个是多选。

主要错题是跑步机和亚索800这两个，大家不要被评论区的个别人带节奏，建议自行好好研究一下，谨慎提交。

🔥🔥🔥🔥🔥更新二：截止7月23日0点，本月跑步兴趣日活动已结束，值友们答题非常积极，尤其是20点之后，大家提交答卷空前高涨！

但也发现一些违规情况，如一人使用多个账号登录答题，我们会严格筛选核查，取消其中奖资格。

另外一些因为某些原因答错的值友也不要气馁，我们每个月都会有兴趣日活动。关注我们，下次的礼品更丰富。

答案今天晚些时间公布，获奖名单稍后。

🔥🔥🔥🔥🔥更新三：标准答案公布及相关解释。

1、以下哪双跑鞋相对不太适合进行长距离越野跑比赛？

a、Salomon S/Lab Ultra

b、Altra Olympus 5

c、Merrell Skyfire 2（这款鞋适合短距离技术赛道，其余几款都是小编亲测的超长距离舒适仓。）

d、Adidas Agravic Speed Ultra

2、关于LSD训练，以下哪个说法是错误的？

a、LSD用低心率慢跑，可以提升脂肪代谢能力

b、LSD对于志在全马的跑者通常不要超过2.5小时

c、跑LSD要特别注意节奏，尽量匀速，不能忽快忽慢

d、LSD对提升最大摄氧量没有帮助，还会越跑越慢（最大摄氧量不止靠间歇跑提升，打好长距离有氧基础，对提升最大摄氧量很有帮助，但长期跑LSD不穿插其他训练，确实会对速度有影响。）

3、以下哪双跑鞋不太适合大体重或初跑者？

a、HOKA——Bondi 8

b、亚瑟士Asics——Kayano 31

c、Adidas——Adios Pro 3（这双是典型的超轻速度竞训鞋，也适合精英拿去比全马和半马。对于初跑者或者大体重不太友好。初跑者和大体重之所以会被归为一类，我们默认他们的能力还不是很强，需要一双缓震强更注重脚感舒适反馈的跑鞋，剩下3款蹲到好价，可以无脑入，精英也可以当做慢跑训练鞋。）

d、索康尼Saucony——Triumph胜利 22

4、有关丹尼尔斯跑步训练法，以下哪种跑法未被提及？

a、轻松跑——E（easy running）

b、马配跑——M（mara-pace running）

c、间歇跑——I（interval running）

d、冲刺跑——S（sprint running）（丹尼尔斯跑步训练法是国外一本非常严谨科学的跑步理论著作，喜欢跑步的爱好者有时间真的建议好好读一下，不管理论你是否接受或理解，都是系统学习跑步的一个好的途径。这个选项跑法是小编杜撰的，然而查资料时也看到居然被一些“媒体”cue到，大家注意甄别。得到答案最好的方法还是去看原著。）

5、跑步机显示10km/小时，坡度为3，那么实际配速最接近？

a、5分14

b、5分24（小编也是在跑了三年跑步机，不少于500次后，才对这个问题突然感兴趣起来，个人体感也许更接近5分34。评论里有大神用公式去算，可惜算反了。正确答案在【慧跑】公众号，7月8日有过一篇关于跑步机的内容推送，有兴趣的小伙伴可以进去找一下。标准答案是11.1km/小时，换算配速就是5分24秒。）

c、5分34

d、5分44

6、关于髂胫束综合征，以下说法正确的是：

a、髂胫束受伤主因是跑量或强度过大，跑步前后未有效拉伸（这个应该没有争议吧，长期跑步不拉伸或者拉伸不到位，再者跑量太多或者强度过大，髂胫束都容易紧张、受伤。）

b、髂胫束一旦受伤，可以通过拉伸和力量训练进行康复（这个选项争议最大，很多人没选，当然髂胫束受伤之后最好的疗法就是躺平休息，但也确确实实可以通过拉伸和简单的力量训练进行辅助康复，漏选的人是不是仅从题目判断认为拉伸和力量训练是主要康复办法呢？）

c、缓震强或支撑好的跑鞋会相对降低髂胫束的发病率（也有一部分人没选这项，尽管有些品宣的成份在，但实际体验来看，主打缓震和支撑的跑鞋比起普通的跑鞋。）

d、如果足踝力量不够，髂胫束则很容易紧张、受伤（这个选项有争议，有些理论认为髂胫束和核心力量关联更多，但一定程度来讲，跑步运动是个整体协调的事情，足踝、大小腿和核心大肌群都有参与。）

7、跑步后进行拉伸的好处有哪些？

a、有效缓解肌肉疲劳和紧张。

b、提升关节活动度，保持身体柔韧度。

c、提高身体灵活性。（这项漏选最多，即使不跑步直接拉伸，也可以提高身体的灵活性。这道题是想提醒大家，有条件可以多做拉伸运动，对身体健康好处多多。）

d、增加肌肉力量，促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

8、以下关于亚索800的说法哪些是正确的？

a、亚索800的本质是提升最大摄氧量，是一种间歇训练法

b、亚索800就是全速冲刺跑800米，间歇循环跑10次（首先说亚索800是一个有争议的训练法，门槛非常高。这道题难度明显偏高，选项这个说法之所以不对，是错在了“全速冲刺”，亚索800虽然叫间歇，但讲究的是尽量定速，如果前几次冲完没劲了，后面几次势必掉速，这样测试效果就会大打折扣，结果也不准确。这个训练法日常也较少有人用到，普通跑友只做科普了解就好了。注意后面两个选项，只是理论上的目标或结果。）

c、如果10趟800平均是4分30秒，全马会接近430

d、全马目标定330，可以用3分30秒去完成每段800

9、大运动量后需要有针对性的“食补”，以下哪些说法是错误的？

a、牛肉汤、鸡汤中富含蛋白质，喝汤比直接吃肉吸收快。（喝汤是很爽，但喝汤和吃肉，对于蛋白质的吸收速率来说是相同的。只是肉里蛋白质含量更多，消化时间会更长。）

b、可以吃香蕉、西瓜、蓝莓，补糖又补电解质，还能抗氧化

c、可以喝牛奶吃豆制品补蛋白质，加速肌纤维和细胞修复

d、靠人工合成提炼的：粉剂、片剂以及营养液就够了（人工合成补剂只是方便了我们营养的获取，但真正的食补还是靠优质碳水、蔬菜水果以及肉类蛋白等实实在在的硬货。）

10、关于筋膜枪的使用，以下说法正确的是：

a、筋膜枪可以替代专业的运动康复和物理治疗（筋膜枪只是一个辅助放松的小器械，和筋膜球、泡沫滚轴一样，没听说这些可以治病的吧？如果身体真有不适，一定去医院及时就医。）

b、击打力度要根据痛感进行调整，疼痛度适中相对最好（完全没感觉也不是意味着没有效果，太疼了还会对身体造成二次损伤，有点疼又不那么疼的效果是最好的。）

c、同一部位区域连续击打时间最好不要超过2分钟（如果皮糙肉厚，同时击打力度小，确实有些部位可能2分钟以上都没有太多疼痛的感觉，但不代表筋膜内部没有损伤。谨防这一点，一定不要打太久。）

d、大腿、肚子、屁股上的赘肉靠筋膜枪可以慢慢打掉（怎么真有很多人选这项，减脂是全身运动，靠筋膜枪再怎么打，也不可能有减肥效果呀。）

答案谜底揭晓至此，欢迎继续留言讨论。后台提交的考卷太多，再加上一部分大聪明不按规矩来，小编实在精力有限，下周再公布中奖结果！

🔥🔥🔥🔥🔥更新四：中奖名单公布。

【一】5元京东e卡：全部答对者（去除重复IP、同一自然人、值得买员工等）共42位：

鱼小豆豆豆、time1825、wws330、黄油蟹、Vibera、江东亮、值友9056840349、枳宥、哇哦哟嗒、021-、吃抹茶吗、与非或、Joker_hc、外思想、龙啸沉吟、美小茹、加油托尼、值友5244629711、夜溪、值友4605596774、生气的萝卜、牛柳ye、Mr_瓜、苏东吴、柠檬嘻嘻、蒸汽瓦力、每180天改一次ID、托托最好、LiN啊啊啊、康康的小跟班、胡小天、水晶亮球、螚螚、丶几分之几、值友3343891891、xiwangert、佛门大雷音寺、马小李_、你最好是值得的、一颗大白梨梨梨梨梨梨、xiaofriend、得意试验室

【二】30元大额京东e卡，共6位，从【一】获奖者中抽取：

水晶亮球、吃抹茶吗、胡小天、康康的小跟班、一颗大白梨梨梨梨梨梨、Mr_瓜

【三】50元大额京东e卡，共3位，从【一】获奖者中抽取：

蒸汽瓦力、wws330、生气的萝卜

【四】最终锦鲤大奖：hoka clifton 9跑鞋，共一位，从【一】获奖者中抽取：

值友9056840349

恭喜以上获奖值友，中奖私信预计一周内发送，各位请留意，奖品预计2周之内发放完毕。

没有中奖的也不要气馁，马上8月份的兴趣日活动就要来了，玩法改变，奖品多多，大家再积极参与！

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今日大暑，各位热爱跑步🏃🏃🏃的小伙伴们，你们还在挥汗如雨，坚持夏训吗？

值得买再度开启了【跑步兴趣日】活动，只此7月22日一天，为大家准备了超级丰厚的礼品🎁🎁🎁。

关于跑鞋的科技知识你熟悉吗？跑步中遇到伤病怎么办？你对训练方法理解的是否准确到位？有关恢复调整的重要性和技巧你知道吗？

值得买的运动小编绞尽脑汁，出了一套与跑步知识相关的选择题（前5题单选，后5题多选），在这炎炎大暑之日，专门来烤大伙了。

题目确实不简单，但咱们奖品是真的值呀！

• 活动主题： #夏日酷跑#

• 活动时间：7月22日10:00—23:59（1天）

• 参与方式：点击文末跑步考题传送门，获得试卷，共10道题，选择您认为正确的答案之后，点击提交即可。

如果您能一次全部答对

每人5元e卡先给安排上

我们会从全部答对者中

先抽3名得50元京东卡、再抽6名得30元京东卡！

最后再随机抽我们的锦鲤大奖，前提也是全部答对哟

得HOKA CLIFTON 9（颜色尺码随您选择！）一双！

具体答题及发奖规则请留意文末。

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“全新的克利夫顿9，中底更厚整体更轻，专为大众跑者进行日常训练的轻量跑鞋，既可以适应长距离有氧慢跑，也能兼容5分左右配速的速度训练，一双真正的“万金油”跑鞋。”——值得买运动户外编辑部

好了，考题已就位，你行你就上！如果你对考题想发表自己的看法，欢迎在评论区留言交流！

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跑步考题传送门（请在什么值得买app端打开）

答题规则：

1、开卷答题，您可以向亲朋好友请教，也可以到网上搜寻相关答案线索；

2、答题无时间限制，但仅限2024年7月22日跑步兴趣日这一天，过期提交无效；

3、每个人只有一次提交答卷机会，同一人不得使用不同账号提交，否则将失去中奖资格；

4、同一IP地址视为一个用户，如遇2个或2个以上中奖用户者IP地址一致，我们也将取消其获奖资格；

5、如果发现用户存在其他违规行为，什么值得买有权解释并取消资格。

发奖规则：

1、活动结束后15个工作日内，小编将公布正确答案，并对提交的考卷进行评判。

2、届时全部答对者，经核对后将公布用户id名单（如果账号经筛查，属于一人多账号提交，则将其剔除出公示名单）。请收藏此文，留意页面更新中奖名单。

3、核对完成后将在25个工作日内手动发放京东e卡和跑鞋大奖，如遇特殊情况会提前通知，请留意站内私信。

4、先抽30元e卡、再抽50元e卡，最后抽跑鞋，且中奖者不重复。

5、如部分参与用户因违规而失去中奖资格，或全部答对人数不足，导致实际发奖数量低于奖励名额时，则按照实际发奖数量为准，不再补录中奖名额。