有点毛病没关系，便秘篇：防、治并举“拉得爽”

有点毛病没关系，防、治并举“拉得爽”

生活中能够每天顺利拉屎的盆友，绝对可以称得上是隐藏版超级英雄——能够做到的人太少了。多数人的问题属于功能性便秘，有排便困难、次数减少、大便干硬等问题，不存在胃肠道器质性病变。

久坐不动、长时间接触电子产品、缺少户外活动，生活压力过大，以及饮食中水分不足、膳食纤维不足、优质脂肪不足等，均会影响大便的体积、含水量，进而引发便秘。除了加强运动、加强户外活动时间，采用正确的方法给自己减压外，正确“饮”“食”，能有效帮您顺利噗噗！！！

足量饮水+膳食纤维

足量饮水，不含游离糖和脂肪的“干净水”，多吃富含膳食纤维的全谷物、粗杂粮、蔬菜、水果，对于维持消化正常和肠道菌群健康，作用是极大地。快节奏的生活方式、经常加班没空做饭的现实窘境下，下面这些不含糖的冲调类产品，可以帮助您增加一餐中的水分摄入量，也可以少许辅助补充膳食纤维。

• 北大荒黑豆粉：内容物只有黑豆。黑豆属于大豆类作物，含有植物中相对丰富且高质量的蛋白质，且膳食纤维含量丰富。在正餐中将其作为饮品，或用其做加餐，能够给人一定的饱腹感，同时有助于预防便秘。

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北大荒黑豆纯豆浆粉500g（25袋）0添加糖非转基因高蛋白谷物健康代早餐48.6元京东去购买

• 五谷磨坊核桃芝麻黑豆粉：同样不含“糖”，因为核桃和芝麻的加入，所以不饱和脂肪酸含量更高。便便通畅是需要“油”的。具体的下面说。因为含有藕粉，所以性状更加黏稠。添加了赤藓糖醇-甜，口味上更容易被大家接受。

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 适当“好油脂

上文说了，油脂对于顺利便便作用很大，可以让粪便更好地成型和排出体外。但是饱和脂肪，比如蛋糕饼干里的黄油，会增加人体负担。相对来说，坚果不仅美味，对于心脑血管健康也有一定益处。但要注意，每天食用份量不要超过自己的“手心”大小。

京东京造混合坚果1.1kg：全坚果，没有“干果”。水果，还是吃新鲜的好。腰果和碧根果比例占87%，好吃、价格也公道，其他才是碧根果、开心果。碧根果的油腻味道太重，我自己是不大喜欢。

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药物助攻

除了饮食预防和调整，在必要的时候，长期饱受功能性便秘困扰的盆友，可以用药调整。但长期用药不利于建立正向的肠脑功能，患者必须重视改善饮食、运动，帮自己拉得爽快。

杜密克乳果糖1盒标准装3天用量：

每100ml杜密克口服溶液含乳果糖67克，半乳糖：≤10克，乳糖：≤6克。该药通过增加肠道水分和刺激肠道蠕动刺激排便。每日早餐服用1次，用药2天如果没有效果应及时就医。对乳糖、果糖、半乳糖不耐受者禁用该药。

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杜密克乳果糖口服溶液667mg/ml15ml*6袋治疗慢性功能性便秘47.5元京东去购买

便塞停 比沙可啶肠溶片5mg 16片：

本药直接作用于大肠，引起肠蠕动而刺激排便，适用于急、慢便秘和习惯性便秘。偶见腹绞痛。该品为肠溶片，需要整片吞服，不可掰开或碾碎服用。

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便塞停比沙可啶肠溶片5mg*16片适用于急性慢性便秘和习惯性便秘患者28.9元京东去购买

易下开塞露20ml 20支：

就很简单的物理刺激，甘油挤进肛门，刺激排便。一挤就见效，可以“立竿见影”。另一个优点是真的很便宜。缺点也很明显，有点脏。另外，如果有痔疮，插入的时候会有明显的疼痛感。

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